Afvallen door goed te slapen

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die ’s nachts meer uren slapen in verhouding gemiddeld meer wegen dan mensen die een langere nachtrust hebben. Zelfs als je overdag veel beweegt en gezond eet, zul je sneller dik worden als je ’s nachts niet genoeg slaapt. Dit komt door twee hormonen: leptine en ghreline.

Leptine wordt ook wel het hongerhormoon genoemd. Hoe lager de hoeveelheid leptine in je lichaam, des te hongerig je je zult voelen. Wanneer je kort slaapt, daalt de hoeveelheid leptine in je lichaam. Het tegengestelde hormoon van leptine is ghreline. Ghreline wordt afgescheiden door de maagwand en zorgt juist voor eetlust.

Wanneer je te weinig slaapt, raken de hormonen in de war. Hierdoor functioneren ze niet goed. Mensen die te weinig slapen krijgen meer ghreline en minder leptine in hun bloed dan normaal. De hormonen raken dan uit balans en er zal zoveel ghreline zijn dat je een hongerig gevoel krijgt. Hierdoor wil je meer eten dan je normaal zou hebben gewild na een goede nacht slapen. Wanneer je dus wilt afvallen, is het heel nuttig om genoeg te slapen, zodat je hormonen in balans blijven en je je eetlust onder controle kunt houden.

Tevens zullen mensen die weinig slapen sneller gestrest raken en sneller dingen vergeten. Dingen vergeten zorgt voor nog meer stress. Stress heeft een negatief effect op afvallen. Vaak hebben mensen met stress de neiging om de stress ‘weg te eten’. Hierdoor kom je ook aan.

Verder heeft goed slapen nog een positief effect op afvallen: mensen die ’s nachts goed slapen zullen overdag meer en met minder moeite bewegen dan mensen die slecht slapen. Door goed te slapen voel je je overdag fitter en energieker en zal sporten en bewegen je makkelijker af gaan. Ook zul je je door sporten minder gestrest voelen. Daarom is het aan te raden om iedere dag minstens een uur te bewegen zodat je kunt ontspannen, je niet druk maakt en je niet dik wordt.