Regelmatig eten
Iedereen die weleens een poging heeft gedaan om wat kilo’s kwijt te raken zal het gehoord hebben: het beste is het om regelmatig een kleine portie te eten, zo val je het meeste af. Read the rest of this entry »
Alcoholgebruik en afvallen
Alcohol wordt door vele mensen genuttigd. Dit varieert van feestjes waarbij stevig wordt gedronken tot een lekker glas wijn bij het avondeten. Voor wie wil afvallen is het nuttig zich erin te verdiepen in hoeverre alcohol het afvallen belemmert. Read the rest of this entry »
Afvallen door goed te slapen
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die ’s nachts meer uren slapen in verhouding gemiddeld meer wegen dan mensen die een langere nachtrust hebben. Zelfs als je overdag veel beweegt en gezond eet, zul je sneller dik worden als je ’s nachts niet genoeg slaapt. Dit komt door twee hormonen: leptine en ghreline. Read the rest of this entry »
Water drinken en afvallen
Uit diverse wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat dorst en hongergevoel niet afzonderlijk werken. Als je lichte uitdrogingsverschijnselen hebt, is het gemakkelijk de dorst met een hongergevoel te verwarren. Je gaat dan dus vaak eten in plaats van drinken, hetgeen voor gewichtstoename kan zorgen. Als je wilt afvallen, is de eerste tip dus om genoeg water te drinken, zodat je dorst niet per ongeluk met honger verwart. Read the rest of this entry »
Spijsvertering verhogen
Een snelle stofwisseling, de term alleen al doet denken aan een slank lichaam. Sommige mensen zijn geboren met een snelle stofwisseling of metabolisme, andere moeten er eerst wat voor doen om de stofwisseling te versnellen. Een snelle stofwisseling wil zeggen dat het lichaam calorieën op een efficiënte manier verbrandt, of het lichaam nu in rust is of juist actief. Een langzame stofwisseling betekent dat je verbranding minder goed werkt en dat zelfs het volgen van een uitgebreid trainingsprogramma minder actief is. Read the rest of this entry »
Afvallen door sporten
Een voor de hand liggende manier om aan meer beweging toe te komen en af te vallen is natuurlijk door te sporten. Sporten is een bijzonder fenomeen, er zijn mensen die er bij zweren en mensen die het haten. Een tussengroep is er eigenlijk nauwelijks, hoewel er natuurlijk genoeg mensen zijn die met tegenzin naar de sportschool gaan… Ben je ook een sport hater, maar wil je toch beginnen? Bedenk dan dat beginnen vaak makkelijker is dan volhouden en doorgaan. Beginnen en al heel snel weer stoppen werkt vaak demotiverend (met bijbehorende negatieve effecten op je gewicht). Begin daarom alleen met een sport als je zeker weet dat je het in elk geval een tijdje zal volhouden, het kan hierbij helpen om samen te sporten (sociale druk). Je mindset in deze is dus erg belangrijk! Read the rest of this entry »